每天坚持走路就能延寿有多少人不知道
本文已影响5.56K人
本文已影响5.56K人
美国政府向国内的成年人建议,每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动,健步走就属于这个范畴。每周5次,每次30分钟,或者每天21分钟,听起来很容易做到。但实际上,只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。
图片来源于网络
美国心脏协会的专家表示,走路是一种更容易坚持的运动,不管是老年人,还是超重的人,都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示,走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥,但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小,更多的人是转向了走路。巴特利特认为,走路时快慢交替进行比较好,穿一件厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
图片来源于网络
剑桥大学2015年的一份研究报告指出,每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的研究者早在2007年就发现,间歇性的走路(3分钟健步走,然后是3分钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度,并且能降血压。对于孕妇来说,经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现,走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动,心率应该是最大值的50-70%;燃烧脂肪的运动,心率在最大值的60-70%之间。
放松精神
图片来源于网络
扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明,走路有助于创造力的爆发。研究者还发现,自然状态下走路可以提升人的情绪,阻止对负面想法的思考。
多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房,我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我,试过之后他们就知道了。”
塑造健康生活方式
图片来源于网络
随着工业化程度的不断提高,越来越多的人买了汽车,不管去哪儿都开车。实际上,如果你尝试着走路的话,也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离,咖啡馆走路过去用不了10分钟,到公园健身时开车还没有走路快。
闲暇时间和几个好友一起边走边聊,既能增进友谊,也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时,无形之中就塑造了一种健康的生活方式。
在古代,军队走一天一夜能走多少里?
揭秘关于李白不为人知的五件事,你知道多少呢?
每天坚持跑步的说说 每天坚持跑步的说说有哪些
怀孕走每天走多少路
古代女人生不出儿子有多惨?看她就知道
曾国藩的成功之道其实很简单,但大多数人都坚持不了
女人抗衰老每天坚持喝
中国神秘天书不知已存在多少年 至今无人能解
杨坚是怎么获得多数关陇门阀支持的?杨坚称帝之路详解
如果魏延不死,魏延对战司马懿蜀汉能有多少胜算?
许多人知道清朝的北洋水师,有多少人知道当时的南洋水师
每天坚持走路就能延寿有多少人不知道
康熙明知道三藩实力强劲,他依然坚持撤藩的理由是水能灭?
刘病已的帝王之路有多艰难?看他童年生活就知道了
吕布的真实战力到底有多强?看看曹操擒他用了多少人,你就知道了
诸葛亮能知道魏延久后必反 诸葛亮为什么看不出关羽败走麦城
水瓶不理人会坚持多久
都知道陶渊明不为五斗米折腰 那你知道五斗米有多少钱吗
古人对咸菜到底有多喜欢 看看周天子就知道了
古代老百姓一天吃什么?可能一天都坚持不了
三英战吕布是如果刘备不出手 张飞两人能坚持多久
张问陶每天如发微信般坚持给妻子写情诗
史上最长寿的一位皇帝,每日必御一女,这就是延年益寿的原因?
云梦泽是不是洞庭湖?云梦泽与洞庭湖的关系是怎样的?
他与皇帝情同父子 死后皇帝亲手毁了他的墓碑
白马将军陈庆之为什么能取得如此辉煌的战绩?背后有哪些
在《三国演义》中,马岱到底和魏延有着多少不解之缘?
精忠岳飞第17集剧情 韩世忠求岳飞放过梁在平
唐僧取经历经了十四年,李世民为什么不担心?
揭秘:武则天是否真的拥有“后宫三千”?
蜀汉最悲壮名将张嶷 20岁名扬天下60岁马革裹尸
红楼梦中的夏金桂是个什么样的人?大家那么讨厌她的原因
魏徵和魏征是什么人?有什么区别?
万历帝陵墓揭开罢朝之谜:重病瘸腿导致
太平广记·卷三十二·神仙·王贾具
赵括纸上谈兵长平打败!如果换成廉颇结局会怎么样?
王维《鹿柴》古诗原文意思赏析
风流倜傥的果郡王到底喜不喜欢妻子浣碧