在减肥这条路上,现代社会的人们应该怎么注意饮食误区?
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
“迈开腿,管住嘴”这个减肥道理大家都懂,但你吃对了吗?在减肥这条路上,人们应该怎么注意饮食误区。下面小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
“管住嘴”的四个误区
一、节食盲目追求减肥速度
快速减肥最有效的手段是节食,节食会丢失大量肌肉和水分,体重下降很快。但一旦食量恢复,体重会快速反弹。由于之前肌肉被减掉,人体基础代谢进一步降低,反而变成“更易胖体质”。
二、素食低脂肪饮食
针对减肥,很多医生建议低脂饮食。其实,不合理的长期素食低脂饮食,会出现蛋白质摄入不足或氨基酸摄入种类不平衡等情况,从而影响肝脏的脂代谢,甚至导致营养不良性脂肪肝。
三、以水果为主食
有很多减肥的朋友将水果当成主食,甚至一点米饭、鱼肉都不吃。殊不知,有些水果比肉类的碳水化合物含量更高,而碳水化合物摄入超过人体日常所需时,就会转变为脂肪贮存在体内。
四、以代餐粉取代正餐
市场上代餐粉等代餐品层出不穷,其成分以谷类、豆类、薯类等食材为主。但代餐粉只是减肥辅助手段,不能长期不吃正餐,否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病等风险。
中医药膳与减肥
中医素有“肥人多痰”、“肥人多湿”的说法,有超七成肥胖患者都可以归结到中医“脾虚痰湿”。中医调理主要从健脾祛湿出发,推荐三个简单易行的药膳方:
一、陈皮枸杞薏米粥:薏米200克、50克、枸杞10克、陈皮10克,冰糖适量。薏米和糯米洗净后,用冷水浸三小时以上;枸杞洗净泡发;泡好的薏米和糯米放入锅内加满水,大火烧开后,放一只小的陶瓷勺子在粥内防止糊底,小火煲1小时左右,最后十分钟放入冰糖和枸杞。此粥具有健脾祛湿、利水化痰功效。
二、山药冬瓜汤:山药50g、冬瓜150g。放置锅中,文火煲30分钟,调味后即可饮用。此汤具有健胃益气化湿功效。
三、荷叶山楂茶:干荷叶 60 克、山楂 30 克、薏苡仁10 克、陈皮 5 克。 将洗净的干荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮研成碎末,再放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷 20分钟后即成。此茶具有健脾理气,化痰降脂功效。
如何科学地进行饮食调控
人体每日所需能量摄入的类型与比例是固定的,即碳水化合物占55-65%,蛋白质占10-15%,脂肪占20-30%,三大热源物质缺一不可。减肥期间也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量的摄入。
专家表示:“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食,而是均衡、合理的膳食搭配、控制摄入总量;保证三餐,将餐盘切割成四分,四分之一是肉类,四分之一是主食,二分之一是蔬菜;多吃蛋白质、少吃精碳水,碳水化合物以多糖(比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等)为主,告别高糖高热量零食和饮料,多喝水。
古代士人的饮食观念:肥肉厚酒都影响身体健康
酱油曾贵为天子的饮食 曾出现在周天子饮食中
古人减肥一般都用什么方法 自残式减肥法都是古人玩剩下的
在自然界的生物中,石狩红蚁在饲养时应该注意哪些要点?
在古代新婚之夜时,人们会在床上放一条手帕是为何?
现代社会女人坐月子应该注意什么
在世界上的动植物当中,人们应该怎么给兰花清洗叶子?
节食减肥的误区
在自然界的生物中,饲养番鸭时应该注意哪些方法?
在现代社会蓝光对人眼的危害,主要表现在哪些方面?
在古代女性是否也会有需要减肥的烦恼呢?
减肥期间的饮食应该注意哪些事项
在宋朝这个美食鼎盛时期,宋人为何钟意鲜美多汁的肥肉?
饮食文化为何会从分食变到合食?展现了唐朝封建礼制中人文化特征
研究发现减肥开关,怎么吃都不胖
如何在饮食上减肥
在没有电古代社会里的人,大晚上他们都在干什么?
古代帝王为什么都会乐此不疲地追仙逐道呢?他们为何会走上这条不归路?
在自然界的生物中,人们应该如何区分大小团扇春蜓?
小寒节气饮食上应该注意什么 吃什么
毛蚶对人体有诸多好处,现代人食用毛蚶时要注意什么?
饮食礼仪是怎样的?有哪些值得注意的地方?
慈禧饮食的三大嗜好 现在很多人受不了这味道
康熙第十个儿子是谁?他是什么背景?
薛仁贵为什么打不过苏宝同?两人实力是什么样的?
司马懿死都没有想到 死后60多年子孙的命运变化如此之
大贪官和珅,到头来只是充当了一名“财务保管员&rd
蚩尤真的是恶人吗?为什么会有陵园呢?
《追爱家族》齐天佐官配是谁 最后和谁在一起了
朱武坏事做尽,为什么最后会选择出家?
诸葛亮死后司马懿就失去了对手 司马懿为何再也没有进
毛梾属于什么品种?又有哪些生长的习性呢?
年羹尧被杀后,他的两位妹妹过得怎么样?
康熙生母 千古一帝康熙皇帝的生母佟佳氏介绍
李承乾身为长子又是已经是太子了 为什么他还要冒险谋
三岛由纪夫有着怎样的写作风格?创作特点是怎样的
《战火狼烟》是什么题材?演员阵容堪称顶配
堪称中国史上“最强军队”,横扫天下干掉4位