中老年人该怎样养生?中老年人养生要吃哪些食物?
本文已影响6.63K人
本文已影响6.63K人
中老年人要选择合适的食物来养生,中老年人养生要吃以下这些食物。下面小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
1、富含铁的食物
铁是参与人体造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。
所以,怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,才能提高对寒冷的抵抗力。
2、富含维生素的食物
低温状态下会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。
因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
3、富含矿物质的食物
胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
小学生应该养成哪些个人卫生 小学生要养成哪些个人卫生
夏至时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
中老年养生
春分时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
古代的老年人是如何养老的呢?其实福利非常多
古代人粮食自己吃都不够是怎么养鸡的?古人养鸡方法多!
中老年人吃哪些食物补钙。
中国白兔有哪些生活习性呢?需要怎样的饲养环境?
秋季该怎么养生?秋季养生喝的茶有哪些?
立春时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
在自然界的生物中,饲养番鸭时应该注意哪些方法?
立秋健康养生有哪些小常识?立秋养生吃什么好?
立夏时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
芒种时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
小满时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
中老年人怎样养生呢
中国人寿鑫福年年养老金如何
雨水时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
养老制度:中国古代的人们是如何“养老”的?
惊蛰时节该吃哪些食物?这些食物对人体有哪些功效?
在自然界的生物中,饲养斑纹刺盖鱼是要注意哪些要求?
在自然界的生物中,饲养鸳鸯鸭应该有哪些注意事项?
小寒时节该吃哪些食物?这些食物对人体有什么功效?
唐玄宗有了四万个老婆 为何他还是不高兴?
太平公主为什么两次出家?真实原因是什么?
历史解析:金朝英雄郭虾蟆最后为什么会自焚?
2016泼水节是4月几号 2016年泼水节是几号
闽世宗王延政:闽国末代君主,他的一生是怎么样的?
你不知道的诗仙李白 曾经做过两次上门女婿
赵匡胤也是通过篡位得到的江山,为什么他能有好名声?
太平天国的韦俊投降清朝后为什么没被杀?
堵胤锡单骑入顺营的故事是怎么回事?堵胤锡是如何做到的
端午节有什么寓意?除了吃粽子还有哪些习俗?
中国古代的盗版书最早出现在什么时候?
关羽败走麦城死后,为什么杀害他的这两个人会离奇的死亡
“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”是谁写的
山口百惠与杨贵妃:杨贵妃无生育能力为何有后代?
可怜皇帝萧昭文:当了三个月皇帝 鱼都吃不起